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Méditation

La MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience) est une méthode introduite à la Clinique de Réduction du Stress de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite de cette université.

S’inspirant de traditions anciennes, Jon Kabat-zinn a élaboré une forme de méditation dite « de pleine conscience » dont les bienfaits ont été validés par la science.

Cette méditation, par un entraînement de l’esprit, consiste à se focaliser sur l’instant présent, sur ses sensations, pensées et émotions.

Elle propose notamment, face aux aux moments de stress du quotidien, de ne pas chercher à fuir ces instants par la distraction (en pensant à autre chose) ou l’action (en s’absorbant dans le travail ou le loisir) mais elle nous apprend au contraire à les accueillir et les observer, sans jugement, sans attente particulière.

 

« La pleine conscience (mindfulness) signifie diriger son attention d’une manière particulière, c’est-à-dire : délibérément, au moment présent, et sans jugements de valeur. »
Jon Kabat-Zinn 


Des recherches scientifiques ont démontré que la pratique régulière de la méditation et de la pleine conscience avait des effets remarquables sur le corps et l’esprit tels que :
  • réduction du stress et de l’état anxieux
  • prévention de la rechute dépressive
  • meilleure gestion de la douleur
  • amélioration du système cardio-vasculaire
  • renforcement du système immunitaire
  • régulation des émotions
  • résilience
  • meilleure concentration
  • discernement et choix
  • clarté d’esprit
  • mais aussi bienveillance, compassion, ouverture du cœur, réconciliation, meilleur sommeil,…).
     
« On ne peut pas arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer »
Jon Kabat-Zinn


 

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